[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle Meta Epi + p-mag Meta + enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta+enan zakończony we wrześniu 2016 11. POZIOM BF%: według maszyny/wagi 16% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przygotowywać sam, a na pewno nie znajde czasu ze względu na wymagającą szkołe, dojazdy itd. . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: w-f, trzy godziny w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wioślarz [...]
Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc (biceps) -brzuszki Z góry dziękuję za, mam nadzieję, fachową pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76/77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą oraz [...]
[...] to mój najsłabszy punkt zawsze miałem je kiepsko rozwinięte. Ćwiczę w ten sposób od 4 miesiecy jak dotąd przybrałem 4 kg masy staram się postępować wg zasad żywienie i jem więcej niż przedtem. Brałem kreatyne megacaps 1250 mg. Proszę o porady co robić dalej. Moim celem jest masa mięsniowa którą później mam zamiar przerobić na rzeźbę.
Siema! ^^ Więc mam zamiar uderzyć metanabol 10mg + clomid, po 3 razy dziennie (śniadanie 1tab, obiad 1 tab i kolacja 1tab). Mógłby mi ktoś rozpisać co i jak z tym cyklem?; > Z góry dzięki koxy :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem ;x Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem ;x Obwód uda: 46 Obwód [...]
Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min [...]
[...] jeśli osiągnąłbym poziom zaawansoawny (z podciągnięciami już tam właściwie jestem) to powinienem mniej więcej być w stanie zrobic: przysiad 2x masa ciała = 154 kg wyciskanie 1.5 masy ciala = 114 kg ale to oczywiscie w dalekiej przyszłości... Zacząłem szukac po internecie i znazazłem cos takiego, co wydaje się [...]
[...] trening od 16.00 do 17.30 i sen 20.30. Zrzuty 02,04 i 06 to dni treningowe, reszta NT. Witaminy i minerały do pierwszego posiłku. ANKIETA: Wiek:16 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 64 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 89 - 94 (na wdechu) Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]
Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]
[...] i po treningu czasem tylko po, a w dzien nie treningowy, raz miedzy posilkami dla uzupelnienia Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] KRĘGOSŁUPA, GDYŻ MAM KONTUZJE STAWU KRZYŻOWO-LĘDŹWIOWEGO I MUSZE SIE OSZCZĘDZAC. WIĘC ĆWICZEŃ NA TE PARTIE NIE ROZPISYWAŁEM CELOWO :) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa (z którą jest i pewnie będzie duzy problem - ektomorfik + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, KM) Trening jest na dwa dni niestety - na [...]
[...] suchą masę, czy na całkowitą masę ciała? Przy założeniu, że noszę ok 30kg zbędnego balastu, jest to spora różnica. W artykułach na potreningu czasami przewija się ta "sucha masa", jednak w tematach o układaniu diety chociażby tutaj z podwieszonych, raczej o tym rzadko. 2. Rozkład BWT, jaki przyjąć? Dużo artykułów, szczególnie tych dla [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]
